Muuta Keskustelua

Vatsat selät punnerrukset joka päivä? Missäs vaiheessa palaudutaan? En väitä mikään asiantuntija olevani aiheessa vaikka jonkun verran tullut perehdyttyä ja itse kokeiltua mutta heittäisin oleellisempana sen että mieluummin talvella treenaa liian vähän kuin liian paljon. Tai tiedä sitten onko se jengillä yleisesti ongelmana mutta itsellä käynyt useampaan otteeseen se että vetänyt vähintään 5krt/viikko, parhaimmillaan 10krt/viikko kuntotreeniä ja sit yleensä viimeistään huhtikuussa on niin kauhee ylikunto ettei ajohommista tuu mitään.

Ja oleellisinta varmaan ennemmin on se treenin progressiivisuus kun harjoituskerrat tai -tavat. Eli alottaa rauhassa ja kiristä pikkuhiljaa. Välillä pitää vaikka viikon lepoo jos tuntuu ettei meinaa kroppa palautua ja muutenkin vaihtelee vähän sitä treeniä, kokeilee välillä jotain uutta. Torjuu tehokkaasti sitä ylirasitusta.
Talvella on huomattavasti mukavampi kyllä treenata kun ei yleensä oo paikat kaatuilun jäljiltä ruhjeilla/rikki.

Ja sitten kun treenimääriä oikeesti nostetaan koviks niin ravinto täytyy olla kohdallaan, venyttelyt ym. just ja sitä untakin täytyy saada vähän eri lailla. Tasapainon hakemistahan se on.

Itse en oo koskaan oikein onnistunut sovittaan ajohommia ja kuntotreeniä kun yleensä saanut laittaa pyörää ja käydä duunissa samaan aikaan, parhaimmillaan koulu siihen päälle, jäänyt aina lepo liian vähälle ja sitten tullut melkein enemmän takapakkia. Nyt ei oo omaa mopoo eli ei tuu säännöllisesti ajettua, vetänyt kumminkin 3krt/viikko sali nimenomaan näitä perus voimaharjotuksia 5x5 ja lenkkiä miten jaksaa, 2-3krt. viikko. Sujuu vähän pidempikin erä (mitä faijan pyörällä käyny vetämässä) pikkusen eri lailla kun kesällä kun "tosissaan" treenattiin. Lepo on vaan niin tolkuttomasti tärkeempi kun ne oksennustreenit.

Niin ja vapaan tyylin hiihto on ollu aika hyvän tuntunen treeni, siinä vaan alkaa se suksien jatkuva voitelu vituttamaan.

Perusteena tuolle vatsa ja selkä reenille että rasitukseltaan 3x20 sarjat ovat olemattomia ja eivät juuri palautusta tunnu vaativan. Niitä en salilla erikseen edes millään ihmevempaimilla reenaa vaan normaalisti patjalla. Ja kirjoitin mieluiten kun ei se millää joka päivänä toteudu, mutta pyrkimyksenä on.

Tietenkin kannattaa pitää välillä viikon taukoja ja välipäiviä jollei jaksa. Ja muutenkin tarkkailla. Välipäiviä tulee kuitenkin joka tapauksessa.

Viime kesänäkin oma ongelma oli että koko kesän kunto vain laski kun ei työltä, pyörän huoltamiselta ja ajamiselta kerennyt mitään muuta reenaamaan.

Ylirasituksesta ei nyt ainakin tietoisesti ole ollut ongelmaa, johtuu varmaankin siitä, että ajokauden aikana mennään oikeastaan vaan ylläpidolla. Kevyet lenkit ja sali 1-2krt viikossa. Salilla ei kyllä parane hirveästi riuhtoo tai ei pysy kädet mukana ajossa.

Ja olisi kyllä tärkeää tehdä paljon tasapaino harjoituksia yms. mutta jotenkin niissä iskee aina motivaation puutos ei tule paikat kipeiksi

Kannattaa tutustua crossfit-treeneihin. Ihan vaikka youtubesta löytyy aika paljon esimerkkejä.
Ne on mun mielestä ainakin aika mielekkäitä, kun vaihtelua löytyy vaikka kuinka ja saa vedettyä suht nopeasti hyvän treenin. Kesällä tuli tehtyä niitä enemmän, ajon tai lenkin päälle. Ja talvellahan hiihto on aivan ykköslaji kunnon kasvattamiseen!

Jumankauta jätkät... tässähän alkaa morkkikset hiipiin kun lukee mitä himotreenaajia täällä pyörii. Lähtekää ny meneen siitä...

Mä oon nyt tehnyt salilla keskikroppaa lisäpainojen kanssa, vatsa- ja selkälihakset eri päivinä. Ihan perus maastavetohan on jo todella tehokas keskikroppaan. Kyllä puolessa tunnissa saa vatsalihakset/selän niin jumiin ettei puoleen viikkoon pysty tekemään. Ja kyllä sillä 3 x 20 treenilläkin pitäis mun mielestä vatsalihaksiin saada aika hyvä polte päälle viimesillä toistoilla ihan perus polkupyörärutistuksella.

Varikollahan voi sitten pätee että juoksee kolme ja puoli tonnia cooperissa kun joku pelkästään ajotreeniä vetävä laskee radalla ohitte 10sek/kierros kovempaa.

OA243 kirjoitti:Mä oon nyt tehnyt salilla keskikroppaa lisäpainojen kanssa, vatsa- ja selkälihakset eri päivinä. Ihan perus maastavetohan on jo todella tehokas keskikroppaan. Kyllä puolessa tunnissa saa vatsalihakset/selän niin jumiin ettei puoleen viikkoon pysty tekemään. Ja kyllä sillä 3 x 20 treenilläkin pitäis mun mielestä vatsalihaksiin saada aika hyvä polte päälle viimesillä toistoilla ihan perus polkupyörärutistuksella.

Varikollahan voi sitten pätee että juoksee kolme ja puoli tonnia cooperissa kun joku pelkästään ajotreeniä vetävä laskee radalla ohitte 10sek/kierros kovempaa.

Oma rata olisi kyllä hieno juttu nii ajokynnys pienentyisi valtavasti kun ei aina tarvisi 70km ajaa radalle. Nii vois ajotreenilläkin tulla toimeen :/

mutta eihän täällä mitää ratoja saa rakentaa.

No tulihan voimailtua, alotettua peruskuntokausi 1 (myöhässä)

Soutukyykky on kerrassaan nerokas. Tuntu noi 3x15 sarjat aika rankoilta kun on yleensä pumpannu vaan 8-12 toistoja.

Soutulaitetta suosittelen, tekee varsin hyvää koko ylävartalolle. Iso LCD ja läppäriltä viime kauden AMA Natikoita. Toimii..

Crosstraineri + AMA superit on kanssa hyvä kunnon kohottaja. Alkuvuoden jaksoin hinkata, mutta sitten kävin ajamassa Imatran hallissa ja väsyin ihan yhtä paljon kuin ennenkin ja sitten Reed loukkaantui eli siihen loppui se leikki meikäläisen osalta. Jos haluaa jaksaa ajaa, niin kannattaa mennä ajamaan, jos taas haluaa kuntoilla niin se on sitten ihan sama miten kuntoilee

Onnistuuhan se talvella reenaaminen silleen että laittaa piikit alle ja päästelee menemään pitkin kankaita, välillä vetästä vaikka hankeen nii siinä saa nostella mopoa ylös hangesta

16 vuotias crossari jantz grodzicki menehtyi "mini o`s" -kisassa saamiinsa vammoihin. ,ride in peace, jantz.

We left the hospital last night with zero hope from the doctors of his survival chances. His heart stopped at the track and he was pronounced brain dead at the hospital with no response. He was however put on life support until we decided on the options available that I hope none if you ever half to face. A short while ago we received a call from the doctor that a miracle took place this morning at 6:30am that Jantz's "condition has changed significantly" he is responding to eye commands, left to right, up and down and raise your eyebrows. Still no other responses other than this.

http://vurbmoto.com/news/godspeed-janz-grodzicki/11725/
Vai onko asiasta tullut tuoreempaa tietoa tuon jälkeen?

On tullut eli ei selviä tuosta koska aivoissa ja selkäytimessä on sen verran pahat vauriot. Odottelevat muutaman päivän ja irroittavat sitten koneista. Aivan käsittämättömän kauheaa perheelle ja läheisille.